Votre armoire à pharmacie contient principalement vos médicaments mais où rangez-vous vos vitamines, et suppléments alimentaires? Probablement dans la cuisine, avec la nouvelle année, c’est sûrement la période idéale pour y faire un rafraichissement.

Voici quelques idées des endroits où vous pouvez avoir le plus d’impact.

Le frigo

Trouvez-vous souvent des produits non utilisés et des produits laitiers avariés dans votre frigo? Souvent, les gens achètent de la nourriture fraîche avec l’intention de cuisiner plus à la maison, de préparer des lunchs et de moins manger à l’extérieur. Cependant, vos horaires chargés peuvent avoir raison de vous et vos aliments frais sont alors gaspillés.

Voici quelques conseils pour manger plus à la maison et garder vos produits frais :

  • Préparez les aliments une fois par semaine. Nettoyez et préparez les fruits et légumes, préparez les portions de protéines et assaisonnez-les, cela facilitera la préparation de vos repas.
  • Congelez les aliments fraîchement cuits pour éviter qu’ils ne périssent, les décongeler est très rapide et le goût reste frais 
  • Emballez par portion individuelle des snacks à emporter pour garder vos portions sous contrôle. 


Les armoires  

Vérifiez dans vos armoires les dates de péremption de vos vitamines ou suppléments alimentaires et jetez ceux qui sont expirés.

Voici quelques conseils pour vous focaliser sur vos objectifs nutritionnels :

  • Réapprovisionnez seulement les vitamines et minéraux que vous êtes sûr de consommer régulièrement. Achetez-en suffisamment pour ne pas en manquer quand vous serez parvenu à avoir une routine.
  • Considérez les multivitamines avec des minéraux ainsi que des suppléments spécifiques pour votre gendre et groupe d’âge.
  • Considérez les produits de support immunitaire avec des antioxydants qui vous aideront à traverser les longs mois d’hiver.
  • Les omégas-3 devraient faire partie de votre routine – spécialement si vous ne consommez pas de poisson plusieurs fois par semaine – pour leurs liens avec la santé du cœur, des articulations et du cerveau.

Garde-manger

Certains trouvent parfois que leurs choix alimentaires se sont enlisés dans une routine et ont besoin de quelque chose de plus exhalant. Voici quelques changements pour de meilleurs choix dans votre garde-manger pour bien commencer l’année.

  • Essayez le riz brun, sauvage ou les grains anciens (quinoa, sorgho, chia) à la place du riz blanc et des pâtes.
  • Échangez les craquelins à la farine blanche pour des craquelins aux grains entiers, aux grains, avec de meilleures huiles et moins de sel
  • À la place des céréales de type riz soufflé ou céréales sucrées, choisissez des céréales qui comprennent des fruits secs, moins de sucre, des grains entiers et plein de fibres saines.

 

Débutez bien l’année en commençant par votre santé nutritionnelle et votre cuisine !