L’école est finie et le meilleur de l’été est devant nous. Nombreux sont ceux qui sont attentifs à leur alimentation, font de l’exercice et se préparent pour la saison des plages. Cependant, lorsqu’ils voyagent ou simplement relaxent dans le voisinage, tous leurs progrès sont perdus. Pensez-y…. Combien de personnes connaissez-vous qui ont perdu du poids et ne l’ont pas repris pendant l’été?

Peux être que trop de journées à la plage, sur le bord de la piscine, de repas extérieur et de détours chez le glacier auront raison de vous. Peut-être que c’est simplement le fait d’être loin de la maison qui perturbe vos bonnes habitudes alimentaires et votre routine d’exercices. Soyons réalistes, les arrêts le long de l’autoroute ne sont généralement pas connus pour le choix d’alimentation santé qu’ils offrent.

Voici quelques conseils pour rester en santé cet été – en vacances à l’étranger ou à la maison

  • Meilleur pour vous – la plupart du temps: Dites-vous que c’est correct de faire des folies – avec modération. Sélectionnez les choix meilleurs pour vous tels que des repas 2 à 3 fois par jour. Il y aura plein d’occasions ou vous n’aurez pas d’alternatives santé et vous voudrez vous gâter.
  • Le choix des repas a de l’importance: des gaufres belges avec de la crème fraîche et du bacon sur le côté ça a l’air délicieux, vous devriez simplement éviter de céder tout le temps pour ce genre de repas si vous souhaitez maintenir votre poids et votre santé. Et non, les fraises sur le dessus ne font pas de ce plat un choix santé. À la place, choisissez ce type de repas une fois par semaine, en optant pour des options telles que des œufs avec des fruits et du pain complet, ou un délicieux bol d’avoine avec des noix et des fruits. Des lunchs qui minimisent le pain blanc (pensez : moins de sous-marins et plus de salades) vous laisseront plus de liberté pour des soupers plus gourmands  et des encas dont vous ne voudrez pas vous passer. Favorisez des soupers qui incluent deux portions de légumes (pensez : une portion cuite et une portion crue) et limitez les pâtes et le pain vous permettra de gérer les calories pour mieux profiter des réels plaisirs.
  • Emmener des encas: soyez attentif de ne pas être victime d’un gros appétit et d’un kiosque le long de la route ou de la plage qui ne sert que de la nourriture riche en sucre et en gras saturés. À la place, emmener des encas santé et des boissons qui pourront vous sustenter lorsque vous êtes sur la route. Lorsque c’est possible, apportez une glacière et de la glace pour garder vos fruits et légumes frais. Apportez également des crackers, des noix et graines ou des assortiments de fruits secs. De l’eau nature ou aromatisée ainsi que du thé décaféiné sont d’excellents choix pour rester hydraté sur la route.
  • Engagez-vous à faire de l’exercice tous les jours : dans votre horaire de voyage, vous pouvez inclure un tour de vélo ou une randonnée, ce qui est excellent! Lors des journées où vous ne planifiez pas d’activités physiques, préparez-vous une liste de simples exercices que vous pouvez faire pour brûler quelques calories et tenez-vous-en.

Faites vos exercices avec les personnes avec qui vous voyagez, que ce soit des amis ou de la famille. Faites-en un défi pour vous et/ou le groupe. Programmez des rappels dans votre calendrier si nécessaire. Vous trouverez ci-dessous un exemple.

 

Day

Exercise

How many

Lundi

5 push-ups

10 squats

15 side-kicks (alterner gauche et droite)

Répétez 3 fois

Mardi

5 jumping jacks

10 fentes vers l’avant (alterner gauche et droite)

Faire la planche 15 secondes

Répétez 3 fois

Mercredi

5 burpees (push up, debout, sauter, répéter)

10 fentes sur le côté (alterner gauche et droite)

15 abdominaux

Répétez 3 fois

Jeudi

5 abdominaux sur le côté

10 mountain climbers

15 abdominaux

Répétez 3 fois

Vendredi

5 push-ups

10 extensions des jambes (alterner gauche et droite)

15 step-ups (alterner gauche et droite)

Répétez 3 fois

Samedi

5 pompes (appuyez-vous sur le lit)

Faire la planche 15 secondes

Répétez 3 fois

Dimanche

Focalisez-vous sur les étirements:

Tenez-vous debout et allez toucher vos orteils

Penchez-vous sur les côtés

Faites une fente en fléchissant les genoux

Étirez votre corps tout entier 

Tenir 10 secondes pour chaque; répétez 3 fois

 

Reconnaissez les efforts que vous avez investis avant l’été et les efforts que ça vous demanderait de pour retrouver cette forme si vous perdez le contrôle. Promettez-vous que vous allez vous y tenir, peu importe l’excuse. Respectez-vous suffisamment que pour rester en santé – même en voyage.